【言語聴覚士が解説】脳トレが続かない原因と対策｜認知症予防は「続ける設計」がカギ
toshi2511
にこにこ脳トレ広場
毎日5分でできる認知症予防｜高齢者向け脳トレ習慣10選
toshi2511
「認知症を予防したい」
「でも何をすればいいか分からない」
このような悩みはとても多いです。
結論から言います。
認知症予防は毎日5分の脳トレ習慣で十分始められます。
特別な道具は不要です。
今日からすぐに実践できます。
Contents
認知症予防に脳トレが効果的な理由
脳は使わないと衰えやすい特徴があります。
特に重要なのが以下の2つです。
- 前頭葉：思考・判断・計算を担当
- 海馬：記憶を司る
これらは刺激が減ると機能が低下しやすくなります。
一方で、短時間でも毎日使うことで維持しやすくなります。
言語聴覚士として現場で感じるのは、「継続している人ほど認知機能が安定している」という点です。
ポイントは以下の3つです。
- 1回5分でOK
- 毎日続ける
- 少しだけ頭を使う内容にする
毎日5分でできる脳トレ習慣10選
1. 簡単な足し算・引き算
計算は前頭葉を強く刺激します。特に暗算がおすすめです。
2. 今日の日付・曜日を言う
見当識（今の状況を理解する力）の維持につながります。
3. 3つの言葉を覚えて後で思い出す
短期記憶を鍛えます。例：りんご・電車・青
4. 音読
言語機能と注意力を同時に使います。
5. しりとり
語彙力と言葉の検索力を鍛えます。
6. 昔の出来事を思い出す
回想は長期記憶（海馬）の活性化に効果的です。
7. 買い物メモを見ずに思い出す
日常生活に近い実践的なトレーニングです。
8. 時計を見て時間を答える
視覚と認知を同時に使います。
9. 文章の間違い探し
注意力と理解力を鍛えます。
10. 指を使った体操
手指運動は脳への刺激になります。グー・チョキ・パーだけでも十分です。
無料でできる計算問題（10問）
まずはここから始めてください。無理なく解けるレベルです。
問題
例
- 12＋7＝
- 15−6＝
- 8＋9＝
- 20−11＝
- 14＋5＝
- 18−9＝
- 6＋7＝
- 16−8＝
- 9＋4＝
- 13−5＝
答え
例
- 12＋7＝19
- 15−6＝9
- 8＋9＝17
- 20−11＝9
- 14＋5＝19
- 18−9＝9
- 6＋7＝13
- 16−8＝8
- 9＋4＝13
- 13−5＝8
続けるコツ｜生活の中に組み込む
脳トレは特別な時間にやる必要はありません。
- 朝食後に1問だけ
- テレビを見ながら計算
- 寝る前に3分
このように日常に組み込むと継続しやすくなります。
現場でも「時間を決めた人」は継続率が高いです。
まとめ
認知症予防は難しくありません。
- 1日5分でOK
- 毎日続ける
- 少し頭を使う
この3つが大切です。
まずは計算問題から始めてみてください。
無料プリントはこちら
ABOUT ME
現役の言語聴覚士として、高齢者のリハビリに10年以上従事しています。
これまでに認知症の方や脳卒中後の方など、多くの方の言語・認知機能の支援に関わってきました。
「楽しく続けられること」が脳の健康にはとても大切だと感じ、現場で実際に使用している脳トレや、自宅でも無理なく取り組める問題を紹介しています。
このサイトでは、- ・認知機能の維持に役立つ脳トレ
- ・デイサービスやご家庭で使えるプリント
- ・継続しやすいトレーニング方法 を中心に発信しています。
- 回復期病院 5年
- デイサービス 2年
- 老人保健施設 4年目
専門職の視点から、「なぜこの問題が脳に良いのか」も分かりやすく解説しています。
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